jueves, 27 de noviembre de 2014

CALENDARIO ANDALUZ CARRERAS POR MONTAÑA 2015

CAMPEONATO ANDALUZ CxM SOBRE NIEVE
31 de enero…..   SNOWRUNNING SIERRA NEVADA.   (Sierra Nevada/Granada) 11,8 km 760+

CAMPEONATO ANDALUZ CARRERAS VERTICALES
4 de julio……..   KV DE SIERRA NEVADA  (Sierra Nevada/Granada)  5 km  1000+

CAMPEONATO ANDALUZ DE ULTRA TRAIL
26-27 de septiembre…..  U.T. BOSQUES DEL SUR (Cazorla/Jaen) 125 km 4000+

CAMPEONATO ANDALUZ DE CxM, INDIVIDUAL Y POR CLUBS
28 de febrero……   CxM SIERRA ELVIRA  (Atarfe/Granada) 29 km  1970+

COPA ANDALUZA DE CARRERAS POR MONTAÑA
29 de marzo…….   PINSAPO TRAIL(Yunquera/Málaga)  29 km  1700+

12 de abril ………   SUBBÉTICA TRAIL(Zuheros/Córdoba) 26 km  1290+

5 de julio………..   CxM SIERRA NEVADA (Sierra Nevada/Granada) 23 km  1900+

4 de octubre……   M.M. ALPINA SIERRA DE GÁDOR (Dalias/Almeria) 21,6 km  1450+

1 de noviembre  CxM PEÑÓN EXTREM  (Algamitas/Sevilla)  21 km  1500+


Punto 2.6.2.2. El número de pruebas será como mínimo de tres y como máximo de seis, cada una de las cuales se celebrará en un único día. Para optener clasificación será necesario finalizar, como mínimo una prueba. El resultado final se optendra de los tres mejores resultados, en caso de contar con tres o cuatro competiciones. Si la Copa consta de cinco o seis competiciones se valoraran los cuatro mejores resultados.

miércoles, 26 de noviembre de 2014

SPAIN ULTRA CUP 2015

Segunda edición del circuito SPAIN ULTRA CUP. Circuito con una muy buena acogida en la andadura que comenzó en el 2014. Para este año se amplía el circuito ofertando alguna nueva prueba, para quedar definitivamente en 8 pruebas durante este 2015. La norma del circuito es que la conformen pruebas de entre 80 y 120 km y que tengan ya una calidad e historia contrastada en las 2 anteriores ediciones.

El circuito está apoyado por la FEDME y por la ITRA y como novedad para este 2015 será gestionado por la empresa ARISTA EVENTOS.

Serán finiserhs de este circuito todos los corredores que finalicen 3 de las 8 pruebas y de esta manera recibirán la Chaqueta de Lobo Ibérido de OS2O.
Los vencedores de la primera edición fueron Gerard Morales y Alicia Chaveli.

Asi queda el calendario 2015:

- 6-8 de marzo: TRANSGRANCANARIA ADVANCED 82 km
- 18-19 de abril: ULTRA MALLORCA SERRA DE TRAMUNTANA 112 km
- 9-10 mayo: PENYAGOLOSA TRAILS CSP115 CSP 115. 115 km
- 6-14 de junio: VOLTA CERDANYA ULTRAFONS. 122 km
- 26-28 de junio: GRAN TRAIL PEÑALARA. GTP. 115 km
- 18-19 de julio: ULTRA TRAIL SIERRA NEVADA. 83 km
- 15-16 agosto: ULTRA HARIA EXTREM. 80 km.
- 3-4 de octubre: U.T. GUARA SOMONTANO. 102 km

Lobos Ibericos 2014

domingo, 23 de noviembre de 2014

III QUEDADA CORREDOR DE MONTAÑA


Fin de semana de auténtico lujo el que hemos podido disfrutar en nuestro querido Albergue “El Último Bucardo” de Linás de Broto, en esta III QUEDADA DEL CORREDOR DE MONTAÑA. Un albergue entrañable y muy acogedor que se convierte en un verdadero hogar para todo visitante que se acerca a visitarlo, eso sin nombrar la calidad de su comida.
En torno a los 50 participantes hemos sido los que finalmente hemos aparecido por dicha quedada, bien durante los dos días de celebración o bien alguno de los dos días, con nombres de una calidad deportiva y humana realmente sensacional, como Roberto o Pilar Prades, Samuel, Vanesa Bataller, Oscar Pérez, Sergio Gimeno, Mónica Saez o Juanma Oviedo entre muchos otros.
Comenzarian las jornadas con el recibimiento el sábado por la mañana y la presentación de varias rutas cercanas de diferentes niveles, para finalmente establecer 3 grupos de entreno de diferentes intensidades y asi, con el Pelopín como protagonista realizar el primer entrenamiento o salida de entorno a las 3 horas. Preciosa ruta que el INAGA a propuesta del Ayuntamiento de Broto, SE ESTA EMPEÑANDO EN DESTRUIR con la construcción de una innecesaria pista, con el agravante de no haberse sometido a la procedente Evaluación de Impacto Ambiental, todo ello justificado con un dudoso motivo de uso ganadero.
Posteriormente a la comida comenzarían las distintas ponencias, siendo Miren Andueza de ENTRENAMIENTO ÓPTIMO la encargada de romper el fuego  con una charla sobre la preparación física del deportista. Tras Mirem le toco a Dani Cremades, de SILBAN FITNES el que expondría diferentes aspectos en cuanto a la nutrición en el deportista. Tras Dani, le tocaría el turno de palabra a Encarna Palma, psicóloga deportiva, que nos hablaría del entrenamiento psicológico dentro de la planificación del entrenamiento en general, asi como de  objetivos, motivación, o control de estrés, entre otros puntos relacionados con la psicología.
Tras una pausa, donde volvimos a saborear el zumo de manzana procedente de las jornadas de la manzana de Linás (pero que rico esta este zumo!) y unos bizcochos, serían los hermanos Prades los que con la visualización de unos videos sobre la Transalpine Run, nos hablarían de esta prueba así como de sus experiencias tras su participación, finalizando la jornada de charlas nuestro amigo Oscar Pérez, que tras una breve pero bellísima proyección sobre su reto 3x3mil, nos explicaría algunos cosas sobre su filosofía en torno a la montaña y sobre esta impresionante actividad que realizaría hace unos meses en compañía de Kiko Martí y Josep Cuadrat. Un reto de una calidad deportiva realmente espectacular y que si peca de algo es de no haberse vendido como se merecía.  Escuchar a Oscar Pérez siempre es muy enriquecedor.
Y tras la cena, concierto a cargo de Alfonso Cope, de Gatos Pardos, para poner el colofón más festivo a esta primera e intensísima jornada.
El domingo se presentarían también unas cuantas rutas, para finalmente establecer un par de grupos, uno más corredor que finalmente realizarían una ruta de unos 22 km por senderos visitando algunos de los pueblos de la zona y otro más montañero para visitar la cima del Toronzue y descender por el valle del Sorrosal,  espectacular ruta, con mucha nieve por la cresta y el fondo del valle y que finalizaría tras unos 17 km y 1200+.
Tras la estupenda comida todavía quedarían ganas de más y en esta ocasión acudiríamos a tomar el café a la sala de proyección donde tras unas impresiones sobre las jornadas Oscar Pérez haría la presentación de este nuevo reto que se está terminando de gestar en el Valle de Tena y que anunciado para el último fin de semana de agosto recorrerá en torno a los 84 km y 7000+ por las zonas más bellas y características del valle, con visita a un buen número de ibones, de collados e incluso de un 3000, el Garmo Negro. Un recorrido diseñado por el propio Oscar Pérez, también director de carrera y que sin lugar a dudas no dejará indiferente a nadie. Oscar nos dio un sinfín de datos y detalles sobre esta nueva prueba de pura montaña y que nace del corazón y del alma de un verdadero montañero.

FOTOS

viernes, 21 de noviembre de 2014

MONEGROS TRAIL

En esta ocasión nos hemos acercado hasta Robres para “catar” esta nueva propuesta que nos ofrecen desde los Monegros.
El MONEGROS TRAIL es una prueba, muy asequible y rápida de 16 km y algo menos de 400+ que se celebrará el próximo 25 de enero. Paralelamente también habrá otra de 8 km así como carreras infantiles para poder completar una estupenda jornada familiar en dicha fecha.
En cuanto a la prueba de 16 km la salida esta prevista para las 10,30 de la mañana de dicho día 25, por tanto no nos harán madrugar mucho esta gente de Robres.
Salida en las afueras del pueblo, al lado del campo de futbol y con 3 km de pista en muy buen estado que tiran ligeramente para arriba. A partir de aquí ya se circulara por senderos. Y como nuestro manejo  del GPS es un poco dudoso, los dos pequeños bucles que tiene la carrera los cogemos en sentido contrario.
El caso es que una vez en sendero la ruta se pone mucho más divertida y con el típico marco de los Monegros transitaremos por senderos atractivos y en general poco técnicos por una vistosa zona de terrazas desérticas, alguna zona de barranqueras algo más descompuesta, y viejas y algo olvidadas trincheras de la guerra civil, siempre por las faldas d “Puig Ladrón” hasta llegar a la zona más elevada que marcan los repetidores visibles desde todo el recorrido.
En el descenso cogeremos un bonito bosque de pinos con senderos realmente atractivos y veloces, con algún ligerillo repecho para volver a ganar la pista a falta de esos 3 km que en esta ocasión tiraran ligeramente para abajo hasta llegar de nuevo a la zona de las piscinas.   Interesante propuesta para esta jornada, siendo además un precio bastante asequible rematándose la jornada con una chocolatada que imagino que para esa fecha de enero tendrá una acogida como se merece.
Nosotros y como la cabra siempre tira para el monte, solo echamos de menos el ascenso a ese mogote cónico y bastante vertical que desde los primeros kilómetros ya nos estaba llamando y sobre todo Javi no se pudo resistir a hacer una “serie” de subida hasta su cima por una traza totalmente recta y vertical.
Lo dicho, 16 km y 370 m de desnivel positivo en Robres para el 25 de enero o en su defecto 8 km y no creo que lleguen a los 200 positivos.
Y nosotros, para finalizar la tarde, realizamos una visita al Bar La Plana, ya en la carretera de Alcubierre, donde además de un atractivo hogar como insignia del asador también ofrecen tartas y dulces personalizados, aunque la mayor curiosidad que ofrece es un verdadero museo de motos antiguas y de piezas relacionadas con el oeste americano.
Y hablando de museos, creo que una visita obligada en Robres es a su Centro de Interpretación de la Guerra Civil, que se halla en las antiguas escuelas, rehabilitadas para este Centro. Un punto de sumo interés donde podemos y debemos reflexionar sobre nuestra reciente historia tanto de Aragón como de España, donde la Sierra de Alcubierre tuvo un enorme protagonismo detallado entre otros escritos en los textos de George Orwel, destinado en varias posiciones del lugar como combatiente del POUM y que plasmaría en su “Homenaje a Cataluña”.  



jueves, 20 de noviembre de 2014

LA SARRA-SALLENT DE GÁLLEGO



El año 2015 va a ser muy prolífico en carreras de Ultra trail en la provincia de Huesca. En el valle de Tena y con salida en Panticosa, y si no se tuerce, nacerá una ultra trail de 82km. y 7.000 metros positivos. Ahí es nada. Con salida y llegada a Panticosa. Nuestra primera intención era hacerla completa, pues según nuestros últimos tests, estamos preparados, muy preparados para hacerla tanto físicamente como psicológicamente. Claro es que siempre que las condiciones sean óptimas. Y dado que las condiciones no eran óptimas, pues había nevado, y la montaña estaba cubierta de nubes, decidimos hacer el tramo de la misma que da la vuelta a Peña Foratara.

Creo que este cambio de planes fue un acierto.  La ruta la iniciamos desde el embalse de La Sarra (1.440m), donde se llega tras coger el desvío que sale hacía la izquierda en la plaza de entrada de Sallent de Gállego, indicado con un pequeño cartel. Dejamos el vehículo al final del embalse, donde hay un amplio parking para dejar los coches.
Cruzamos el puente, y salimos camino del Refugio de Respomuso, pero enseguida en un amplio llano (Las Tornalizas) sale el desvío hacia Foratata y Sallent (cartel indicador). La senda sube hacia el oeste en laderas de hierba con fuerte pendiente. 
Enseguida nos topamos con la niebla y la nieve, por lo que menos mal que hemos bajado el Track para no hacerle caso, por lo que en lugar de ir a coger el collado del Forato, nos plantamos a 40 metros de la cima de la Foratata Occidental (2.292 m.). Hace un rato que nos hemos empezado a hundir en la nieve, y ya cerca del collado entre la Peña Foratata (2.321m.) y la Foratata Occidental tenemos que cruzar algún paso que está algo peligrosillo. Ramón se empeña en subir a la cima, pero Ricard y yo hace un rato que hemos decidido no jugarnos más la vida, por lo que volvemos a coger la senda amojonada que lleva por la cresta hasta el collado del Forato (2.039 m.) tras tener una leve discusión con Ramón, porque R que R que quería subir, y no nos parecía bien dejarlo solo. Al final la persuasión de Ricard lo convenció. Y desde este momento se dedicó a hacer fotos, muchas fotos, inclcuso pinos. Debido a la nieve también hay algún tramo peligroso. Se ha levantado la niebla y las vistas con las montañas nevadas son espectaculares. Las fotos como testigos perennes.

Ya por la senda de subida a Peña Foratata desde la urbanización de Formigal, bajamos corriendo y sin ningún problema. Dos grupos de excursionistas franceses con sus guías nos preceden. Ramón se dedica a hacerles fotos. En la ladera sur de Peña Foratata ya no hay nieve, enseguida llegamos a la Urbanización (1.538 m.), y por encima de ellla cogemos una pista, que en dirección este lleva hasta Sallent de Gállego (1.330 m.). Antes de bajar a Sallent yo clavo un pino, Ramón hace el Pino, y Ricard se quita una puncha.

Total: 1000 metros positivos. Unos cuantos km (13). y un día precioso y divertido. Para repetirlo, con cimas incluidas. Por supuesto el día de la Ultra, las cimas ni mirarlas, aunque estudiando bien el track nos damos cuenta que el recorrido que hemos hecho es precisamente el que llevará la prueba, salvo que nosotros hemos ascendido unos 100 o 150 metros hasta casi la cima de Foratata.
Caminantes: Ramón, Ricard y Javier.
Javisa

martes, 18 de noviembre de 2014

ULTRA TRAIL CANFRANC-CANFRANC

Aspe desde Candanchú
Hoy a las 12 de la mañana, en Canfranc, se presentará la nueva ULTRA TRAIL CANFRANC-CANFRANC.
Ya hace unos días que la información iba filtrándose, pero quedaba algo muy importante por saber, la fecha de su celebración. Finalmente la margarita se ha deshojado y tras torear mucho con el calendario se ha decidido, al menos para esta primera edición, que la fecha elegida sea el 12 de septiembre, esto es, la misma fecha de la Canfranc-Canfranc.
De esta manera la Canfranc no solo dispondrá de la carrera por montaña más dura de España, si no que, según manifiesta su director Alex Varela, sus 100 km y sus 8848 metros de desnivel positivo (bonita cifra), la convierten en la carrera de 100 km con mayor desnivel del mundo.  
La prueba recorrerá los tres macizos limítrofes a Canfranc, Collarada, Anayet y Aspe, con más del 75 % del recorrido por encima de los 2000 metros.
Norte de Collarada
Con salida en Canfranc Estación (1195 m) se coronará Collarada (28886 m) tras 12 km a través del Ibón de Ip, para volver a descender a Ip y coronar La Moleta (2576 m) cresteando desde La Tronquera (2689 m).  Descenso por el Ibón de Iserias para ir a ganar el collado de Izas y llegar al Vertice de Anayet (2559 m), Ibones de Anayet y descenso por Canal Roya para llegar al km 51 donde se establecerá una base de vida, con carpa y todos los servicios además de una buena comida antes de iniciar el ascenso a La Raca (2278 m).
Desde la cima de La Raca se descenderá ligeramente, para volver a ganar la cresta y llegar a los ibones de Truchas y de Escalar y alcanzar el Collado de los Monjes, desde donde se seguirá cresteando (madre mía que belleza!) hasta el mismo Somport.
Ya en Candanchú se ascenderá hasta la Tuca Blanca  (2322 m) pero a través de Loma Verde, un poco de descenso para ganar el tubo que nos llevará hasta la misma cima del Aspe (2645 m). Desde la cima se descenderá hasta los llanos de Napazal, ya en el valle de Aisa y desde allí se irá a ganar el Pado de Garganta de Aisa que nos llevará a Tortiellas, de nuevo en Candanchú y al Collado de Estiviellas, casi 1000 metros y 8 km  por encima de la meta en ese descenso final vertiginoso.
Por otro lado se ofrecen unos interesantes premios económicos para los podiums,  de 1000, 500 y 250 euros con la intención de tentar a nombres de calidad contrastada.
Algo mas:  8 avituallamientos sólidos y líquidos, altura mínima 1175 m. altura máxima 2886 m (Collarada), cena de pasta el día 11, anterior a la carrera .
Apertura de Inscripciones: 15 de diciembre.
Belleza y dureza se dan la mano en esta brutalidad de prueba. Realmente espectacular.
Ibón de Ip desde Collarada
La prueba esta previsto que salga a las 6 de la mañana del día 12 y el limite horario serán las 12 de la mañana del domingo, esto es 30 horas. Quince horas sería el límite en el km 50.
Y como no, el mismo día tendremos también la novena edición de la Canfranc-Canfranc, pero con la novedad que este año se recuperara el trazado inicial, para así dar unos números terroríficos de 42 km y 4500 metros de desnivel positivos, con descenso de La Moleta por el ibón de Iserias y el ascenso a la Tuca Blanca  por Loma Verde.
Como no, también se podrá disfrutar de la prueba de 32 km con sus 2950+ y de la más corta de todas que aunque el pasado año fue de 16 km este año probablemente será de 20 km. y entorno a los 1300+.
Y allá van un par de manifestaciones de dos monstruos de la talla de Luis Alberto Hernando y Manuel Merillas, conocedores ambos de la Canfranc-Canfran. Merillas posee el record de la prueba desde el 2012 cuando marco un tiempo de 5:05:42.
LUIS ALBERTO HERNANDO: "Canfranc-Canfranc fue mi primera gran carrera por montaña, mi primera maratón y sobre todo mi carrera de montaña-montaña. En un entorno conocido pude llegar en carrera a cimas que llevaba años viendo y que aún no había pisodo. ¡Montaña pura y dura!.

Desde La Raca Candanchú y Aspe
Corrí 5 horas con medio litro de agua, sin geles ni barritas y con una tobillera que tenia varilas de hierro. Se trata de la carrera que podría usarse para definir las carreras por montaña".
MANUEL MERILLAS: "La Canfranc-Canfranc es una de las carreras que mejor recuerdo tento ya que es una maratón de montaña de las buenas, siendo muy dura y espectacular en cuanto al terreno y la gente.

La carrera en sí tiene subidas muy bonitas y muy largas ya que solo la primera subida son 1500 m. de desnivel positivo en 6 km. Asi me gustan las subidas... La segunda es de 1200 m. positivos, en más o menos 5 km y con un par de subidas más... y a todo esto hay que añadir que es todo senda y monte. Así que la carrera perfecta en todos los sentidos". 

domingo, 16 de noviembre de 2014

MEDIA MARATÓN CIUDAD DE HUESCA






FOTOS


CLASIFICACIÓN M  -  FEMENINA
1 -Sabhi Abdelhak....................  1:06:32
2 - El Habid Bouali...................  1:09:25
3 - Carlos Aldana......................   1:11:26
1 - Luisa Larraga.......................   1:18:54
2 - Maria J. Pueyo......................  1:19:44
3 - Eva M. Moreda.....................  1:21:44

sábado, 15 de noviembre de 2014

RESULTADOS FIN DE SEMANA 15-16/11/2014

K42 ARGENTINA
1 - Marco De Gasperi............  3:23:39
2 - Edgar Dario rios...............  3:25:30
3 - Sergio Gustavo Pereyra..... 3:28:33
1 - Elisa Desco........................ 3:59:15
2 - Veronica Ramirez.............. 4:16:00
3 - Adriana Vanesa ................. 4:22:00

ULTRA TRAIL AXARQUIA
1 - Oscar Pérez López............  13:34:39

MARATÓN ALPINO JARAPALOS
1 - Dani García........................  3:38:30
2 - Zaid Ait Malek..................   3:54:00
3 - Ivan Ortiz..........................    3:54:40
1 - Gemma Arenas.................    4:38:30
2 - Beatriz Gimenez...............    4:41:27

CURSA DELS TOSSALS 25 KM   -   14 KM  - 

PUJADA A LA PEÑA MIGJORN

TRAIL SERIES LAS ERMITES 22 KM   -  11 KM

CAPEONATO REGULARIDAD COMUNIDAD VALENCIANA

CABRERES MOUNTAIN MARATHON 42 KM  -  21 KM - 

viernes, 14 de noviembre de 2014

LA SUPERCOMPENSACIÓN DEL DEPORTISTA

Transcribo aquí este artículo que me han pasado y que fue publicado en un BLOG DEL DIARIO DE NAVARRA  firmado por JAVIER ANGULO y que a muchos os podría interesar.

En este artículo, voy a hacer referencia al fenómeno de la supercompensación. Un principio clave del entrenamiento, el más importante que tiene que tener en cuenta el deportista para aplicar las cargas de sus entrenamientos; un proceso biológico que tiene el organismo para adaptarse a un entrenamiento o a cualquier otro fenómeno que pueda repercutirle y del que tenga que salir victorioso.
Cuando un deportista, en este caso un corredor, entrena, se produce una alteración del equilibrio homeostático, es decir, sube la temperatura corporal, se incrementan las hormonas del estrés, se eleva la frecuencia cardiaca, se reducen los fluidos corporales, se liberan enzimas de todo tipo al torrente sanguíneo, se rompen miofibrillas, hay ligeras variaciones en el ph sanguíneo, se producen fenómenos de oxidación,…y todo ello conlleva fatiga, es decir, se produce una disminución de la capacidad funcional. Con lo cual, cuando uno termina de entrenar, tiene una capacidad menor, que antes de empezar.
Y, es precisamente durante el reposo, cuando se ponen en marcha una serie de mecanismos, que hacen que el organismo restaure esos fenómenos ocurridos durante el esfuerzo, no sólo hasta volver al nivel inicial, sino que esos mecanismos continúan trabajando, hasta superar ese nivel inicial y eso es la supercompensación. Una vez producida, el organismo, ante la realización del mismo ejercicio y a la misma intensidad, va a generar menor fatiga. Y, de ese modo, ante la aplicación de la repetición de estímulos diferentes en volumen e intensidad, con el tiempo, se van produciendo una serie de adaptaciones en el organismo, que van a repercutir en una gran mejora en el estado de forma del deportista (aumenta el tamaño del corazón, se incrementa la capacidad del músculo para almacenar glucógeno, se produce un mayor número de mitocondrias; mejora la capilarización; aumenta la eficacia en la oxidación de los ácidos grasos; mejora la flexibilidad metabólica; se produce una mayor activación y uso de unidades motoras; hay mayor volumen plasmático y más antioxidantes endógenos…).
Y este es el elemento clave, a la hora de planificar entrenamientos, jugando con el volumen y la intensidad de los mismos, para que poco a poco, el organismo los vaya asimilando y suponga al final, un crecimiento en el estado de forma del deportista. Así, que lo más importante va a ser la recuperación, que es el momento de la consecución de la supercompensación (momentos 1 y 2 de la gráfica) y que debe ser muy tenida en cuenta por cualquier deportista, para no caer en el fenómeno contrario, que es el del sobreentrenamiento. Puesto que si las cargas se repiten o incrementan antes de completarse la supercompensación, se producirá una disminución de la capacidad funcional y si las cargas tienen una intensidad y duración adecuadas y se disponen en el tiempo correctamente, la capacidad funcional aumentará.
Es decir, que cuando el cuerpo recibe una paliza, comienzan una serie de procesos biológicos, cuya finalidad es regenerarlo cuanto antes, tratando de volver al estado homeostático inicial y, a ser posible , mejorarlo, para poder afrontar la siguiente paliza, con más éxito y menos daño. Es decir, se va fortaleciendo poco a poco, ante las embestidas que recibe y de ese modo se va adaptando a los sucesivos estímulos, incrementando con el tiempo, su nivel funcional.




Por lo tanto, la única forma de mejorar una cualidad física, es provocar un estímulo, que logre en la fase de recuperación, mejorar el estado inicial del sujeto. En las fases iniciales, es más sencillo, puesto cuando el nivel es bajo, con poco se mejora; lo difícil, es mejorar el estado de forma de uno que ya está en un alto nivel. Y, en ocasiones, esto falla, bien porque la aplicación de las cargas no han sido las adecuadas, bien porque no se han respetado las horas de recuperación, bien porque hay un alto grado de estrés en el deportista que impide que llegue esa supercompensación (trabajo, horas de sueño y calidad del mismo, situación emocional personal,..) o bien porque no se tiene en cuenta algo tan importante, como es la alimentación diaria, la alimentación pre y post-entrenamiento, la hidratación o la posible carencia en algún micronutriente esencial.
Y, ¿puede la alimentación favorecer los procesos de recuperación, para llegar en el menor tiempo posible al fenómeno de supercompensación, tras la aplicación de las cargas de los entrenamientos? Pues sí, una correcta alimentación adaptada al entrenamiento, debería ser uno de los pilares más importantes a tener más en cuenta por el deportista que quiere progresar.
Todo el mundo sabe, que un deportista de alto nivel, tiene un componente genético indudable, que le hace talento en su especialidad. Contra la genética, no se puede luchar, así, que cuando uno mide 1,80 y tiene 19 años y juega al baloncesto, que se olvide de mejorar la altura, pues por mucho que quiera, jamás medirá 2,10. Pero eso se puede compensar con otras cosas y son esas las que se deben trabajar. Buen entrenamiento, buen descanso y buena alimentación y el siguiente pilar, sería una buena suplementación, en caso de tener carencias en algún nutriente esencial (no sería extraño encontrar por ejemplo en esta época una deficiencia de vitamina D, en muchos deportistas).
Los buenos entrenadores, son aquellos que saben planificar de acorde a unos objetivos marcados y que conocen muy bien los principios básicos de la fisiología y del funcionamiento celular del individuo y aplican las cargas de los entrenamientos, en base al conocimiento de esos principios. Si todo va bien, el atleta, mejora y va creciendo funcionalmente a medida que avanza la temporada. Este, informa sobre sus sensaciones al entrenador y trata de cuidarse (no saltarse comidas, beber en los momentos adecuados, dormir lo suficiente, controlar en la medida de lo posible su grado de estrés, no abusar del alcohol, no forzar cuando su cuerpo le avisa de que algo va mal…) para lograr no interferir negativamente en la búsqueda de los objetivos comunes. Lo que ocurre, en no pocas ocasiones, es que el deportista quiere entrenar más y más, sin darse cuenta que el cuerpo mejora en la fase de recuperación y que la mejora se produce antes con un buen descanso, un sueño reparador y una correcta y nutritiva alimentación (elementos claves, a los que en infinidad de ocasiones no se presta la atención que se debe), que con machaques sucesivos, en momentos inadecuados. Tanto la macronutrición, como la micronutrición celular, van a ayudar a acelerar estos procesos de recuperación y afectarán, y mucho, en la mejora del estado de forma final.



En esta segunda gráfica, se observa cómo se aplican 5 cargas de entrenamiento y cómo tras las mismas, el organismo se recupera y trata de conseguir niveles más altos de condición de esa cualidad. Vemos, como la supercompensación, se ha producido los días 2 y 3 de entrenamiento, sin embargo eso no ha ocurrido los días 4 y 5. En este caso, el día 4 habría que haber entrenado más suave y el menor ángulo que se observa tras realizar ese entrenamiento, es que la recuperación ha sido lenta e incompleta y eso generalmente se debe, a que los cuidados de esas horas posteriores no fueron los adecuados, quizá no se hidrató lo suficiente, no tuvo en cuenta la recuperación de las reservas de glucógeno en las horas que siguieron al entrenamiento, durmió poco, quizá salió de marcha, hubo un proceso febril o el cuerpo necesitó de más nutrientes. Por lo tanto, en esas condiciones, lo lógico sería retrasar el entrenamiento 5, hacerlo más suave y tratar de no fallar en elementos tan importantes del cuidado post-entreno, como son, la correcta hidratación, la recuperación lo más rápida posible de las reservas de glucógeno, llevar a cabo una alimentación variada y nutritiva, acostarse antes y quizá consumir algún micronutriente si hubiera una deficiencia y precisamente estos elementos, son tan o más importantes que el entreno en sí, para ir progresando en la consecución de los objetivos marcados.
Por lo tanto y por lo que a mí me toca decir, que planificar, no es tarea fácil y que para progresar, hay que tener en cuenta muchos elementos y el entrenamiento y el manejo de sus volúmenes e intensidades, sólo es uno de ellos. Tener en cuenta los otros elementos, es clave para llegar al éxito personal; hidratación-alimentación y descanso, son los otros que el deportista debe incluir en sus planes de trabajo.
Hay que comer algo previo al entrenamiento, con la finalidad de quitar el hambre, mantener los niveles de glucemia y aportar nutrientes; durante, para hidratarse, evitar descensos de glucemia, recargar el glucógeno hepático y acelerar la recuperación y tras el entrenamiento, para evitar los procesos catabólicos que siguen al mismo, rehidratarse, hasta conseguir superar el peso perdido y para tratar de recuperar cuanto antes y superar, las reservas de glucógeno muscular. Y con esto, el ángulo de la recuperación será mayor y posiblemente afronte el siguiente entrenamiento con más eficacia y mejores síntomas a nivel psicológico, lo que poco a poco y con paciencia, le hará progresar.
Un saludo para todos.
JAVIER ANGULO

martes, 11 de noviembre de 2014

CRESTA DE COSTERILLOU

Aguja de Ussell 3022m. - Torre de Costerillou 3.049 m. - Balaitús 3.144 m.

Segundo intento. Hace un mes intentamos hacer la cresta de Costerillou. Pero el mal tiempo, nos hizo desistir al comienzo de la subida a la Aguja D,Usell, niebla y lluvia. Esta vez el buen tiempo, día primaveral, un poquillo frío en las zonas umbrías de la cara norte, sobre todo al estar parados en las reuniones, pero por lo demás, día ideal para hacer montaña. El objetivo es hacer la Cresta de Costerillou Express al Balaitous, ascendiendo a la Aguja de Ussel (3.022m), la Torre de Costerillou (3.049m) y el Balaitous (3.144m).
 
La ruta la iniciamos desde el embalse de La Sarra (1.440m), donde se llega tras coger el desvío que sale hacía la izquierda en la plaza de entrada de Sallent de Gállego, indicado con un pequeño cartel. Dejamos el vehículo al final del embalse, donde hay un amplio parking para dejar los coches.

Hoy es el cambio de hora, toca madrugar porque el día es corto. Salimos de La Sarra de noche, con la luz de los frontales, tres generaciones de montañeros, Javier (1ª), Ricardo (2ª) y David (3º), a un ritmo llevadero, incluso charrando sin parar. Pasamos el desvío de los lagos de Arriel, aquí Ricardo dice que se le está haciendo largo. Pongo una marcha más, ya no hablamos, y enseguida llegamos primero al Embalse de Respomuso, y luego al Refugio de Respomuso (2.170m), donde entramos a almorzar y a tomar un cafecito. Entramos de noche, y ya salimos de día.

Seguimos las rutas normales del Balaitus y de los Picos de Frondellas, una senda bien marcada con mojones, y que al principio sube bastante. Adelantamos a unos cuantos, pues la marcha sigue siendo exigente. Conforme cogemos altura vemos delante Cresta del Diablo, con sus nombres que animan a los “pecadores de la pradera” a introducirse en ella, mejor dicho a hacer la cresta, impresionantemente esbelta y bella: Punta Lucifer, Los Cuernos del Diablo, el Tridente Norte y el Sur,... A su lado la cresta de Costerillou.  Llegamos a la base de las paredes del Balaitous donde cogemos agua. Un poco más adelante dejamos a la izquierda la ruta normal del Balaitús por la brecha de Latour y vamos de frente hacía la Aguja de Ussel.

Comienzan a aparecer los neveros que no pisaremos, pues en esta época son bastante reducidos, y se pueden sortear. Para subir a la Aguja de Ussel seguimos una veta de roca marrón, que ya hicimos la vez pasada, parece que nos lleva a una pared casi vertical e infranqueable, pero al dar la vuelta al filo, vemos que hay presas que permiten subir (II+), desde ahí vamos en vertical en continuas trepadas (II/II+) sobre excelente granito, ganando altura hacía la Brecha de Costerillou. Se nos hace fácil y rápido. Sin llegar a la brecha, a media altura vamos a ir con tendencia hacía la izquierda, para salir a la cresta a pocos metros de la cumbre. En la cumbre nos recreamos. Estamos en la Aguja de Ussel (3.022m). Con unas vistas impresionantes. Quitan el hipo. Vaya crestecita que tenemos, delante y detrás y a los lados el vacío. Ahora toca disfrutar, mas de lo que ya hemos disfrutado. Todavía no hemos utilizado la cuerda, pero lo llevamos preparado todo. Nos hemos puesto los arneses y el material de escalada. Los pies de gato, todavía no. Vamos a ir sin encordar hasta que tengamos que escalar. A no ser que lo veamos negro.

No estamos solos. Una cordada que han hecho la cresta del Diablo y ha dormido al inicio de la Cresta de Costerillou, nos seguirá, incluso nos juntamos en la Torre de Costerillou. Van dos. Luego van más rápidos. Y OTRA CORDADA de tres sube al Balaitús por el Espolón Elegante al Balaitous. 400m, V+, MD-.

Lo que se ve: Montaigou, Midi de Bigorre, Neouvielle, Pic Long, Aneto, Posets, Troumouse, Vignemale, Taillon, Gran Facha, Punta Zarre, Infiernos, Garmo Negro,... Y delante de nosotros El Arc Boutant,  la Torre de Costerillou y una cresta afiladica cual daga del Bandido Cucaracha, y siguiendo detrás la Crestica del Diablo y parte de la Costerillou. Y muchas cosas mas que no me sale de los ……. nombrarlas. 

Salimos de la Aguja de Usell, haciendo la cresta por intuición, algún mojón va apareciendo, unas veces por el filo, siempre que podemos, otras por la vertiente de Respomuso y las más por la de las Neous. Antes del Arc Botuant, la hacemos por la de la Neous. Debajo nos aseguramos y hacemos una escalada, una vez en la cresta, bajamos hacia Respomuso, y allí otro seguro (presas pequeñas (III), hay un punto de rapel con lazos y un mallón, si se quiere rapelar) y tras un paso lateral, llegamos al corredor que nos subirá a la brecha entre La Torre y el Arc Boutant para hacer la Vía Cadier. Hay una buena reunión con dos clavos, este es el paso clave, de IV grado que desploma un poquillo. Aquí cada uno sube a su estilo y por donde mejor cree. Superado el paso extraplomado, lo demás es bastante fácil, trepar hasta la cima, por terrazas sin gran dificultad (II/III) hasta la reunión, montada en una plataforma metros antes de la cima. Estamos en la Torre de Costerillou (3.049m), comemos y bebemos y hacemos el rapel de unos 20 metros  Bajamos un poquillo mas hacia las Neous, y de aquí ya trepando siempre para llegar al filo de la cresta (III), conforme avanzamos cada vez es mas facil. Llegamos a lomo del Balaitús, ya ha llegado la cordada del Espolón el Elegante. Caminando hacia el Balaitús. Objetivo conseguido. Balaitous (3.144m). Contentos de haber disfrutado de la cresta. Un buen rato para comer y hacer las fotos. Alguna charrada con grupos que van llegando, otros se van yendo. Y comenzamos a bajar hacia la Brecha de Latour. La hacemos sin cuerda, pues llegar a las clavijas es fácil. Hacemos las tres primeras que nos dejan en la brecha, y con cuidado para no tirar piedras bajamos la brecha. Nos descolgamos de una cuerda fija, el paso más comprometido, y de aquí pegados al helero pero sin pisarlo llegamos al camino de vuelta. Y por donde hemos ido, volvemos todo seguido, y sin parar hasta el coche. No se nos ha hecho de noche.
Tras 12 horas estamos en el coche.

Montañeros: Javier, Ricardo y David.
Distancia: 26km.
Tiempo: 12 h.
Desnivel: 1.900 +
Javisa